Продолжительность тренировки — от 1 до 1,5 часов в зависимости от уровня группы.
Все тренировки, независимо от уровня подготовки, проходят по единому плану:
- Подготовительная часть — разминка и активация тела
- Основная часть — выполнение технических и тактических упражнений
- Игра — применение навыков в игровых ситуациях
- Заключительная часть — заминка и восстановление
Упражнения направлены на развитие пяти ключевых направлений:
- Общая физическая подготовка — скоростно-силовые и координационные способности
- Умственная (психологическая) подготовка — скорость принятия решений, стрессоустойчивость, концентрация
- Техническая подготовка — овладение базовыми и продвинутыми приёмами
- Тактическая подготовка — работа в команде, коммуникация, понимание игровой ситуации
- Общая подготовка — комплексное развитие всех вышеперечисленных аспектов
В зависимости от уровня подготовки группы варьируется сложность, разнообразие упражнений и количество их повторений.